بمجرد بدء الثلث الثاني من الحمل، يصبح الأمر أكثر جديًّا مما سبق؛ حيث يجب اتباع مجموعة من نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع؛ لضمان مرور الأشهر المتبقية من الحمل في سلام دون حدوث أي مخاطر على صحة الحامل وجنينها؛ لذا تابعي معانا السطور التالية بإمعان.
محتوى المقال:
نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع
في الواقع يعد الشهر الـ 4 من الحمل الفترة الفاصلة في حياة كل حامل، حيث تحتاج إلى إتباع مجموعة من الإرشادات المختلفة، بحيث تساهم في تقليل المخاطر المحتمل حدوثها أثناء تلك الفترة، وضمان مرورها بسلام، وتتمثل نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع في السطور الآتية:
الاستشارة الطبية الدورية
إن الاستشارة الطبية الدورية واحدة من أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر الخامس والرابع، حيث من الضروري متابعة الحمل مرة شهريًّا على الأقل، عن طريق عمل مجموعة من الفحوصات المهمة وهي:
- معرفة وزن الحامل.
- مراجعة قراءات معدل ضغط الدم.
- قياس البطن؛ للتأكد من نمو الجنين بشكل سليم.
- الحرص على أخذ التطعيمات الضرورية خلال تلك الفترة.
- قياس معدل السكر ونسبة البروتين لدى الحامل عبر سحب عينة بول؛ للتأكد من عدم إصابتها بسكري الحمل، أو تسمم الحمل.
الإكثار من تناول السوائل
يعد تناول السؤال بكثرة من أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع على الإطلاق؛ وذلك لارتفاع فرص تعرضها للجفاف والمعاناة من الدوار وآلام الرأس؛ لذا يفضل تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يومي، بجانب تناول العصائر الطبيعية الطازجة؛ لترطيب الجسم والحد من تعرضه للجفاف.
التغذية السليمة
تعد التغذية السليمة الخطوة الأولى لضمان صحة الحامل وجنينها، خلال فترات الحمل المختلفة، حيث يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 300 سعر حراري يوميُّا، عبر تناول الأطعمة الصحية، مثل:
- الأطعمة المليئة بالفيتامينات، العناصر المعدنية، الألياف، الحديد، ومضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملة، مثل: الأرز، والشوفان.
- الأطعمة المليئة بمعدن الكالسيوم والبروتينات؛ لبناء عضلات وعظام الجنين.
- الفواكه والخضروات، أمثلة: البرتقال، الفلفل الأخضر، الليمون، والأفوكادو.
تجنب الأطعمة غير المناسبة
إن ضرورة تجنب تناول الأطعمة الضارة بصحة الحامل وجنينها واحدة من أهم نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع مطلقًا، فقد تتسبب في بعض المخاطر الصحية لهما، مثل: التشوهات الخلقية للجنين، مرض المقوسات، الإجهاض، وتكون تلك الأطعمة كالآتي:
- مشتقات الحليب غير المبسترة، كالجبنة الفيتا، الزرقاء، وجبنة الماعز.
- البيض النيء والأطعمة المحتوية عليه: كالكعك والحلوى.
- الأسماك الغنية بالزئبق، مثل: التونة، سمك الماكريل.
- اللحوم المصنعة والمجمدة، كالنقانق.
الراحة التامة
تحتاج الحامل إلى الراحة التامة خلال جميع أشهر الحمل، وتحديدًا الشهر الرابع؛ بسبب زيادة إحساسها بالإرهاق والتعب الناتج عن زيادة حجم الجنين وتطور نموه، ومن ضمن الوضعيات المريحة لها: الاستلقاء على الجانب الأيسر مع طي الركبتين، فبجانب مساعدة الحامل على النوم العميق، فإنها تعمل على تحسين تدفق الدورة الدموية للرحم، وبالتالي تغذية الجنين، والحفاظ على صحته.
تجنب الضغوط النفسية
يتسبب التوتر والضغط النفسي المتكرر في إضعاف مناعة الحامل، والتأثير سلبًا على طاقتها، وبالتالي لا تقوى على رعاية نفسها وجنينها؛ لذا من نصائح للمرأة الحامل في الشهر الرابع؛ لتقليل التوتر ما يلي:
- ترتيب المهام اليومية حسب الأولوية، وإن لزم الأمر يمكن تأجيلها.
- التحدث مع المقربين ومشاركتهم للمشاكل التي تواجهها الحامل؛ للتخفيف من المشاعر السلبية والتوتر لديها.
- ممارسة تمارين الاسترخاء، كالتأمل، اليوغا، والتنفس العميق ببطء.
أمور ينبغي للحامل تجنبها بالشهر الرابع
هناك مجموعة من الأمور التي ينبغي للحامل الابتعاد عن عملها خلال الشهر الرابع؛ بهدف التقليل من فرص حدوث المشاكل الصحية لها ولجنينها، وتتمثل فيما يلي:
- تجنب ممارسة الرياضة العنيفة.
- الابتعاد عن احتساء الكافيين، كالقهوة، الشاي، وما إلى ذلك.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة، أو رفعها.
- التأكد من عدم التعرض للضجيج، المواد الضارة، درجات الحرارة المرتفعة، والضغوط النفسية.